それぞれの食材は、何らかの良い働きを体に与えてくれます。筋肉を効率よく作ったり、疲労を取ってくれたり、内臓を丈夫にしてくれたり…

　今回は、紫外線などに負けない健康的で元気な肌に関係する、10の食べ物を紹介していきます。

　肌の露出が増え、日差しなどが気になる夏には、積極的に食べていきたいですね。

　ホウレンソウ

　多くの緑色の野菜の葉には、大量のビタミンAが含まれています。新しい細胞を作り出し、古い細胞を取り除いてくれるので、イキイキとした肌を得ることが出来ます。豆知識として、ホウレンソウは、光を当てられた状態で3日間保存されると、ビタミンAと葉酸の量が上昇するそうです。お店のホウレンソウを買うときは、光が良く当たっていたものを購入することをおススメします。

　ブロッコリー

　よりブロッコリーを食べれば、しわや肌の乾燥を抑えられる研究結果が2008年に発表されていました。これは、ブロッコリーに含まれるビタミンCが抗酸化作用を持っていて、紫外線から肌の細胞を守ってくれ、コラーゲンの生成にも関係しているからです。さらに、ブロッコリーに含まれる繊維製のタンパク質は、あなたの肌を健康にしてくれます。

　アーモンド

　多くの種子は、豊富なビタミンを含んでいますが、中でもアーモンドは高い抗酸化能を持つ食べ物です。ビタミンEが含まれており、これは紫外線にも効果があるほかに、肌の水分を保ってくれる効果もあります。これにより、健康的な若い肌へ近づいていきます。もっと抗酸化能を伸ばす方法の一つに、カッテージチーズと一緒に食べる方法があります。カッテージチーズにはたくさんのセレンという物質が含まれています。セレンとビタミンEを一緒に摂取することで、抗酸化能を倍増させてくれるのです。

　また、魚に多く含まれているオメガ-3脂肪酸も、アーモンドには含まれています。オメガ-3脂肪酸は、コラーゲンの生成を促す働きがあります。

　バナナ

　バナナには、様々なビタミンのほかに、カリウム、マグネシウム、葉酸が含まれています。これらの物質は、壊れた細胞の再合成に役立ち、肌に潤いを与えてくれます。一度にたくさんの成分もとれ、お手頃に食べられる身近な食べ物だと思います。

　パパイア

　豊富なビタミンAが含まれています。この食品も、顔や首に果肉を5分ほどおくと、肌に潤いを与えてくれます。あまり知られていないかもしれませんが、果実に含まれる成分は、肌にとても良い栄養分となって吸収されるそうです。

　ザクロ

　赤ワインや緑茶よりも、抗酸化能が高いという研究結果が出ています。ザクロをジュースにして飲むことで、炎症を抑えてくれる働きもあります。週に1、2回摂取するだけで、あなたの肌をいつも若々しく保つことが出来るはずです。

　イチゴ

　イチゴ(ストロベリー)だけでなく、ブルーベリーやクランベリーなどの、ベリー系の果物は、カロテノイドの一種であるアントシアニンを含んでいます。これも抗酸化能を持っています。こちらも、10粒ほどのイチゴと少量のヨーグルトで作るパックが、あなたの肌を明るく柔らかくしてくれます。

　カボチャ

　ビタミンA,C,Eが豊富で、黄色の果肉はカロテノイドをたくさん持っている証拠。様々なビタミンは、細胞に必要不可欠なもので、カロテノイドはしわの要望効果があります。さらに、一般的な野菜よりも、食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えてくれます。お肌のことに命を懸けている人なら、カボチャのパックというのもあるそうです。肌に水分を与えプルプルにし、たくさんの抗酸化効果をもたらしてくれます。

　トウモロコシ

　多くのカロテノイドの一つである、ルチンを含んでいる食べ物ですね。ルチンは抗酸化能を持っているので、日差しからあなたの肌を守ってくれます。

　卵

　これは食べる用途ではなく、パックのために使います。卵の白身で髪を洗ってサラサラになるというのは聞いたことがあるかもしれませんね。皮膚の専門家によりますと、白身のパックは驚くほど皮膚に効くそうです。黄味と白味は、細かい毛孔にはたらき、肌を若くしてくれます。卵白を使った洗顔法やパックは、まだ一般的かもしれませんが、黄味を使った方法もあるみたいですね。

　まとめ

　果物や野菜が多かったですね。食べる用途は普通かもしれないですけど、パックにすると効果が期待できるものも、いくつかありましたね。パックの経験はありませんが、準備に手間がちょっとかかりますよね。モノによっては高くつく場合もありそうです。しかし、それだけの手間とコストをかけてパックをすれば、モチモチでスベスベで健康的な肌になるに違いありませんね。

　この記事は、Lifespanの「12 Foods For Better Looking Facial Skin」を参考にさせていただきました。

　肌に関係のある記事として、「夏バテ、日焼けに負けない! 肌(顔)を美しく保つ3種類の食べ物」も良かったらご覧ください。