体をぜんぜん動かしていない…　そろそろ何か始めようかな。

　そうは思っても、なかなか重い腰は上がりません。

　なので、日頃から取り入れられる運動についての情報を、お伝えしたいと思います。

 

 

　日常の動きに運動を入れる

 

　エスカレーターではなく、階段を使う。

　流石にエレベーターを階段に変えるのは大きい変化ですが、エスカレーターならどうでしょうか？

　そこまで気負わずに、心がけられるはずです。

　実際に階段を使ってみれば、わかると思います。

　ほんの少しだけ息が上がり、なんとなく体が熱くなるのが。

　ある日、階段を久々に使ったら動悸が…

　などとならないように、明日から始めてみましょう。

　塵も積もれば山となる。

　小さなところから始めてみるのはいかがでしょうか。

 

　探せばたくさんあると思います。

　こまめに掃除をする、使ったものを元ある場所に戻す、重いモノを率先して持つ…etc

　常に部屋をきれいにしている人は多くはないと思います。

　運動だ!　と考えずに、部屋を常に綺麗にしよう!　というスタンスで続けてみましょう。

　軽い運動と部屋がきれいになる、と小さな一石二鳥の発想です。

 

　誰でもできること。ウォーキング

 

 

　足に問題を抱えていない限り、みなさんは少なからず「歩い」ています。

　ある医者は、一日1万歩歩くことを勧めています。

　平均すると、一般人の歩数は、1分で100歩だそうです。

　毎日1万歩!　と決めても、単純計算で100分、1時間40分かかってしまいます。

　無理は禁物ですので、歩ける範囲を歩こう、くらいの意識でもだいぶ変わってくると思います。

　今の時代ほとんどの人が積極的に歩こうとはしていないでしょう。

 

　散歩はアインシュタインも日課にしていたくらいです。

　クリエイティブな仕事をする人は取り入れることで、斬新な発想を手にできる可能性もありますね。

 

　運動は鬱の発症率を下げる

 

 

　身体を動かすと、狭くなりがちな考えをリフレッシュできる気がしませんか?

　軽い運動と鬱の改善には、実際に効果があることが証明されているようです。

　1985年に発表されたノルウェーの精神科医 エギル・マーチンセンさんがある臨床試験をしました。

　重度のうつ病患者さん50人ほどを集め、半分には1週間に3日、1時間の軽い有酸素運動をしてもらい、残りに作業療法を施しました。

　9週間後に両者の改善具合を見てみると、運動をしたグループのほうが大きく改善しました。

　暗い気持ちになったとき、なんとなく散歩に出ることは効果的かもしれません。

 

 

　食生活を気にする前に動くこと

 

 

　動けば炭水化物が消費されます。

　フルマラソンの選手は走る前に十分な炭水化物を取ります。

　エネルギーなしに動き続けることはできません。

　ここで言いたいことは、「ご飯を抜くな」です。

　だからと言って、食べ過ぎはよくありません。

　何も食べないで動けば、あなたの身体は壊れてしまうのは目に見えています。

 

　朝起きたら、コーヒーを飲む

 

 

　コーヒー一杯には、およそ100mgのカフェインが入っています。

　カフェインはいろいろと研究が進んでいて、身体の代謝を促進する作用を持つことが明らかになっています。

　主に、脂肪燃焼や、エネルギー産生です。

　カフェインを摂取してから、1時間後に有酸素運動すると、脂肪燃焼を促進することがわかっています。

　カフェインは体内に摂取されると、中枢神経を刺激します。

　同時に、カテコールアミンという化学物質が作られます。

　これが体の脂肪細胞を消費してくれるので、脂肪燃焼という結果になります。

　この効果を最大限に引き出したいのなら、砂糖やミルクが入っていない、ブラックコーヒーを飲むべきです。

　砂糖が、脂肪燃焼を妨げるというのは言うまでもないと思います。

 

 

　運動とは関係ありませんが、カフェインは神経にも働きかけます。

　カフェインは、脳の中のアデノシン受容体というのに影響し、アデノシンの働きを抑制します。

　これにより、目が冴え集中力が上がると言われています。

　コーヒーを飲むと寝れなくなる、と言う知り合いが一人はいる理由ですね。

　朝のコーヒーは、1日を始めるのに最適な飲み物と言えるでしょう。

 

　まとめ

 

　動くにあたって、一番問題となるのが「動きだし」ではないでしょうか。

　一回動いてしまえば、あとは惰性で動き続けることは可能です。

　もちろん惰性じゃなく、キビキビと動ければ最高です。けれど、動かないよりかは惰性でもいいと思います。

　なので、とりあえず重い腰を上げてみましょう。

 

この記事は、 The Dudes Club [7 Fitness Hacks For Dudes Who Want To Change Their Flabby Ways]　を参考にさせていただきました。