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少し運動したくなる、日常で取り入れられる運動に関する5つのこと

 体をぜんぜん動かしていない… そろそろ何か始めようかな。

 そうは思っても、なかなか重い腰は上がりません。

 なので、日頃から取り入れられる運動についての情報を、お伝えしたいと思います。

 

 

 日常の動きに運動を入れる

 

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 エスカレーターではなく、階段を使う。

 流石にエレベーターを階段に変えるのは大きい変化ですが、エスカレーターならどうでしょうか?

 そこまで気負わずに、心がけられるはずです。

 実際に階段を使ってみれば、わかると思います。

 ほんの少しだけ息が上がり、なんとなく体が熱くなるのが。

 ある日、階段を久々に使ったら動悸が…

 などとならないように、明日から始めてみましょう。

 塵も積もれば山となる。

 小さなところから始めてみるのはいかがでしょうか。

 

 探せばたくさんあると思います。

 こまめに掃除をする、使ったものを元ある場所に戻す、重いモノを率先して持つ…etc

 常に部屋をきれいにしている人は多くはないと思います。

 運動だ! と考えずに、部屋を常に綺麗にしよう! というスタンスで続けてみましょう。

 軽い運動と部屋がきれいになる、と小さな一石二鳥の発想です。

 

 誰でもできること。ウォーキング

 

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 足に問題を抱えていない限り、みなさんは少なからず「歩い」ています。

 ある医者は、一日1万歩歩くことを勧めています。

 平均すると、一般人の歩数は、1分で100歩だそうです。

 毎日1万歩! と決めても、単純計算で100分、1時間40分かかってしまいます。

 無理は禁物ですので、歩ける範囲を歩こう、くらいの意識でもだいぶ変わってくると思います。

 今の時代ほとんどの人が積極的に歩こうとはしていないでしょう。

 

 散歩はアインシュタインも日課にしていたくらいです。

 クリエイティブな仕事をする人は取り入れることで、斬新な発想を手にできる可能性もありますね。

 

 運動は鬱の発症率を下げる

 

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 身体を動かすと、狭くなりがちな考えをリフレッシュできる気がしませんか?

 軽い運動と鬱の改善には、実際に効果があることが証明されているようです。

 1985年に発表されたノルウェーの精神科医 エギル・マーチンセンさんがある臨床試験をしました。

 重度のうつ病患者さん50人ほどを集め、半分には1週間に3日、1時間の軽い有酸素運動をしてもらい、残りに作業療法を施しました。

 9週間後に両者の改善具合を見てみると、運動をしたグループのほうが大きく改善しました。

 暗い気持ちになったとき、なんとなく散歩に出ることは効果的かもしれません。

 

 

 食生活を気にする前に動くこと

 

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 動けば炭水化物が消費されます。

 フルマラソンの選手は走る前に十分な炭水化物を取ります。

 エネルギーなしに動き続けることはできません。

 ここで言いたいことは、「ご飯を抜くな」です。

 だからと言って、食べ過ぎはよくありません。

 何も食べないで動けば、あなたの身体は壊れてしまうのは目に見えています。

 

 朝起きたら、コーヒーを飲む

 

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 コーヒー一杯には、およそ100mgのカフェインが入っています。

 カフェインはいろいろと研究が進んでいて、身体の代謝を促進する作用を持つことが明らかになっています。

 主に、脂肪燃焼や、エネルギー産生です。

 カフェインを摂取してから、1時間後に有酸素運動すると、脂肪燃焼を促進することがわかっています。

 カフェインは体内に摂取されると、中枢神経を刺激します。

 同時に、カテコールアミンという化学物質が作られます。

 これが体の脂肪細胞を消費してくれるので、脂肪燃焼という結果になります。

 この効果を最大限に引き出したいのなら、砂糖やミルクが入っていない、ブラックコーヒーを飲むべきです。

 砂糖が、脂肪燃焼を妨げるというのは言うまでもないと思います。

 

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 運動とは関係ありませんが、カフェインは神経にも働きかけます。

 カフェインは、脳の中のアデノシン受容体というのに影響し、アデノシンの働きを抑制します。

 これにより、目が冴え集中力が上がると言われています。

 コーヒーを飲むと寝れなくなる、と言う知り合いが一人はいる理由ですね。

 朝のコーヒーは、1日を始めるのに最適な飲み物と言えるでしょう。

 

 まとめ

 

 動くにあたって、一番問題となるのが「動きだし」ではないでしょうか。

 一回動いてしまえば、あとは惰性で動き続けることは可能です。

 もちろん惰性じゃなく、キビキビと動ければ最高です。けれど、動かないよりかは惰性でもいいと思います。

 なので、とりあえず重い腰を上げてみましょう。

 

この記事は、 The Dudes Club [7 Fitness Hacks For Dudes Who Want To Change Their Flabby Ways] を参考にさせていただきました。

 

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