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デスクワーク疲れに効く!6つのヨガポーズ

お正月休みも完璧に終わり、みなさんすっかり一日中デスクワークに追われる日々に戻っていることと思います(笑)。長時間パソコンで作業をしていると、首や肩の凝りや眼精疲労など、さまざまな体の不調が発生しますよね。ホントにつらいのに、ついつい放置してしまいがち…気持ち、わかります。でも、仕事の効率をあげるためにも、早めに改善するべきです。今日はデスクワーク疲れに効くヨガポーズを6つ紹介します。

 

 

 

 

 1.下を向いた犬のポーズ

downdog

1.四つんばいになり、脚を腰幅、手を肩幅に広げ、腕と太ももを床に対して垂直に保ちます。

2.息を吐きながら膝を床から持ち上げ、腰を十分に伸ばしながら身体で三角形を作ります。

3.腰を気持ちよく伸ばしたまま、両脇をしっかり伸ばし、両ひざも伸ばし、かかとは床にしずめます。

4.おしりを斜め上に突き出すようにし、そこから腰を気持ちよく伸ばします。この姿勢で首や肩の力を抜き、リラックスして呼吸します。

 

 

 

 2.コブラのポーズ

cobra

1.うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げます。ひじを曲げ、両手の平は肋骨の横におきます。

2.息を吸いながら、両手で床を押さえつけて上体を持ち上げ、腰を伸ばしながら胸を反らせて、胸と顔は正面に向けます。

3.この姿勢をキープし、肩甲骨をよせ、胸を開いて呼吸します。

 

 

 

 3.体側を伸ばすポーズ

side-angle-1

1.両足を大きく開いて立ち、左足先を左側に向け、右足先は正面に向けます。両腕は肩の高さで左右へ伸ばし、肩の力は抜いてリラックス。骨盤は正面に向けて水平にします。

2.息を吐きながら、左ひざを曲げ、ひじの真上に膝が乗るように腰をしずめます。

3.息を吸いながら、背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾け、左ひじを曲げた左ひざの上に軽く乗せます。

4.息を吸いながら、右腕を真上から円を描くように耳の横に移動させ、気持ちよく右わきを伸ばし、呼吸します。

 

 

 

 4.橋のポーズ

Bridge-2

1.仰向けに寝て両足を立ひざにします。両足は腰幅に開きます。つま先は前方に向け、腕は両わきに伸ばします。

2.息を吸いながら、足の裏を床に押し付け、腰を持ち上げお腹と胸をあごへと近づけます。

3.両腕をのばしたまま手の平を合わせて握り、肩甲骨を寄せながらさらに胸を持ち上げていき、そのまま呼吸をします。

 

 

 5.チャイルドポーズ

childs-pose

1.正座になってひざを腰幅に開き、両手はひざの横に。

2.息を吐きながら上体を前に倒します。両腕を前に向けて伸ばしリラックスさせ、肩の力を抜いて深い呼吸を繰り返します。

 

 

 

 6.シャバアーサナ

Savasana

1.仰向けに寝て、ひざ、ひじを軽く伸ばします。両脚は肩幅程度に開き、腕は手の平を上向きにして体の横に置き、目を軽く閉じます。

2.仙骨が床と水平になるように腰を伸ばし、背骨は頭頂に向かって伸ばします。

3.ゆったりとした呼吸を行いながら全身の力を抜き、身体を大地に沈み込ませるようなイメージで呼吸を繰り返します。

 

 

参照元:6 Yoga poses for women who work long hours at a desk

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